Som människor, vi ofta påminns om att det är viktigt att ha självkänsla och en stark känsla av våra egna prestationer. Det är naturligtvis sant. Men det är också så viktigt att unna oss med omsorg och omtanke, och inte vara så hård mot oss själva. Det är där självmedkänsla kommer in.

Själv medkänsla är en viktig del av att lära sig att förankra vår självkänsla.

“Självkänsla bygger på att se oss själva positivt, gillar oss själva, eller stötta oss upp. När det går bra, självkänsla kan hjälpa oss att må bra under en tid, säger Dr Naomi Ben-Ami, Psy.D., legitimerad psykolog för Williamsburg Therapy Group.

Men det är viktigt att inse att i slutet av dagen, vi är alla bara mänskliga. Människor är bristfälliga. Vi är alla komplicerade varelser, med styrkor och svagheter.

Som människor är vi alla felbara och utan tvekan kommer att komma över delar av oss själva som är bristfälliga eller problematiska.

Mer från Dr Naomi Ben-Ami
Självmedkänsla är ett sätt att relatera till oss själva som eliminerar omdöme om denna oundviklighet. Och det är nödvändigt för vår egen överlevnad och välbefinnande.

“Detta innebär att vår känsla av värde inte är beroende av att vara “bra”, utför bra, eller tänka positivt (som alla är flyktiga upplevelser),” sade Dr Ben-Ami.

Istället hjälper själv medkänsla oss att vara snäll och förstå oss själva oavsett vad som finns där.

Självmedkänsla betyder inte att vi måste leva i förnekelse om vad som händer eller ge upp på att försöka ändra genom att anta självbelåtenhet. Vi behöver inte förbise delar av oss själva som behöver tillväxt. I stället är det ett konstruktivt sätt att utvecklas.

Det handlar om att se oss själva med förståelse och vänlighet, och från den platsen att fatta beslut om hur man vidtar åtgärder.

Mer från Dr Naomi Ben-Ami
När du befinner dig känner låg, kan det vara mycket effektivt att tänka på vad du skulle tänka och säga till en vän om de kämpade med samma sak som du upplever. “Denna övning kan hjälpa dig att byta lins och se dig själv från en mildare och mer medkännande syn”, säger Dr Ben-Ami.

Ett annat effektivt verktyg är att skapa ett mantra-liknande uttalande som du kan upprepa i svåra stunder. Detta är tänkt att påminna dig själv om några av de grundläggande grundsatserna i själv medkänsla. “Får jag vara snäll mot mig själv”, “Vi kämpar alla ibland, jag är inte annorlunda”, “Får jag lära mig att acceptera mig själv”, “Jag är så mycket mänsklig”, är alla exempel som mina kunder har använt och funnit hjälp.

Skillnaden mellan att göra och att vara
“Jag ser skillnaden mellan självkänsla och självmedkänsla för att spegla skillnaden mellan att göra och vara”, säger Coltrane Lord, intimitet och relation expert och författare till Love Avatar.

När vi har självkänsla firar vi vad vi har åstadkommit i livet; våra mål, våra förmågor och våra prestationer. “Allt detta är upplevelser som måste pågå för att hålla vår självkänsla vid liv”, sade Herren.

Om du bara fokusera på att fira att göra kvaliteter, kommer du att känna att du har misslyckats om du inte åstadkomma vad du har föresedat att åstadkomma.

Coltrane Herre
Å andra sidan är självmedkänsla en egenskap av att vara. “När vi har självmedkänsla, vi utövar radikal självkärlek, radikal självacceptans, medveten medvetenhet, närvaro och förståelse för att var och en av oss är sammankopplade med varandra,” sade Herren.

Det handlar om att stärka oss själva, och må bra om oss själva istället för att bara förvänta sig bättre. Självmedkänsla är en aktiv process. Det tvingar oss att utöva självkärlek snarare än att lämna det till yttre faktorer som vi hoppas skulle förstärka den.

“Självmedkänsla är den sannaste kärnan i förtroende, som aktiverar egenmakt och egenmakt för dem omkring dig, vilket är en mycket mer bestående kvalitet. Om du misslyckas med något, kommer det inte att påverka hur du ser dig själv, det bara förbättrar din karaktär så mycket mer, säger Herren.

Självmedkänsla håller också längre!
“Själv medkänsla är djupare och mer hållbar än självkänsla. Självkänsla kan byggas upp och brytas ner, säger Janine Francolini, grundare av Flawless Foundation en mental hälsa medvetenhet organisation.

“Självmedkänsla varar eftersom det är ersättningen för att vara mänsklig och acceptabel att vara helt ofullkomlig”, säger Francolini. Det är en praxis som kan odlas genom att utveckla färdigheter som positivt självprat och själv förlåtelse.

“På Flawless Foundation, är vår vägledande filosofi att se perfektion i alla som börjar med att se perfektion i oss själva,” sade Francolini. Ett sätt att utveckla dessa färdigheter är att titta i spegeln och säga något vårda dig själv som, “Jag älskar dig, du ser bra ut.”

Innan en skrämmande uppgift, viska till dig själv, “Du har det här” eller “Jag har dig.” Prata med dig själv som du skulle din bästa vän eller älskade en.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *